Không phải ngẫu nhiên mà dân cư Bắc Âu có ngoại hình và cuộc sống tinh thần thuộc loại tốt nhất trên hành tinh. Ngoài vấn đề di truyền, thì lối sống ở nơi đây góp phần quan trọng vào chất lượng đời sống của mọi người.
1. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Hãy ngồi dưới ánh nắng mặt trời 20 phút mỗi ngày vào mùa hè để hấp thụ vitamin D.
Mùa hè, chỉ 20 phút ấy là tất cả những gì bạn cần để cung cấp đủ loại vitamin quan trọng giúp củng cố hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh nhiễm trùng và giảm viêm cho cơ thể. Ngồi lâu hơn 20 phút không giúp bạn có thêm vitamin D. Lý do là cơ thể không thể hấp thụ vượt quá ngưỡng cho phép của nó.
Sử dụng kem chống nắng và đừng quá lạm dụng ánh mặt trời. Một nghiên cứu đã phát hiện thấy, 30 người trong số những người thiệt mạng vì ung thư da, qua đời do bệnh tật liên quan tới thiếu hụt vitamin D.
Vào mùa đông, bạn có thể sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin D.
2. Kiểm tra cân nặng của bạn
Nếu không có cân, bạn chỉ cần đo vòng eo là được. Với các chàng, vòng eo nên dưới 94cm, còn với các nàng là dưới 80cm.
Không có kế hoạch ăn kiêng lý tưởng để giảm cân. Cách tốt nhất là ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, ngon miệng với số lượng vừa phải (đảm bảo nguyên tắc điều độ).
Điều chỉnh lại khẩu phần ăn để giảm những cân nặng thừa ra. Nhai kỹ, ăn chậm, nói 'không' với những bữa ăn vội vàng. Hạn chế tối đa những loại thực phẩm tạo cảm giác ngon miệng mà không hề bổ dưỡng như đồ uống có ga, khoai tây chiên.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh sẽ giúp giảm nguy cơ mắc ung thư, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Khoa học đã chứng minh, có mối liên hệ mạnh mẽ giữa béo phì và chết sớm.
3. Luôn lạc quan
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, người bi quan có thể qua đời sớm hơn người lạc quan 8-10 năm. Và những người có cái nhìn lạc quan cũng có trái tim khỏe gấp đôi so với người bi quan.
Hãy bắt đầu bằng việc ý thức về cách nhìn đời của bạn, đồng thời nhắc nhở bản thân về lợi ích của suy nghĩ tích cực.
Động lực của bạn cũng có thể bao gồm việc có nhiều bạn bè hơn, nhiều niềm vui hơn. Hãy tập trung vào những gì mà bạn cảm thấy biết ơn và những gì mà bạn hứng thú.
Nhắc nhở bản thân tại sao cuộc đời lại tươi đẹp thế và hãy ở cạnh những người lạc quan, tích cực.
Điều quan trọng là luôn nở nụ cười và rộng lượng, phóng khoáng với mọi người xung quanh.
Lạc quan cũng có thể giúp tăng cường sự tự tin trong bạn và ý thức về giá trị con người bạn. Vì thế, hãy trao cho bộ não những suy nghĩ tích cực ngay từ bây giờ.
4. Ăn nhiều rau, ít thịt đỏ
Hấp thụ 500g rau và trái cây mỗi ngày nhưng không ăn quá nhiều thịt đỏ. 'Bạn là những gì mình ăn', người ta thường nói như vậy. Chế độ ăn của người Thụy Điển rất giàu các loại rau, trái cây bổ dưỡng cũng như nhiều loại cá béo như cá hồi.
Thịt đỏ chỉ thỉnh thoảng xuất hiện trong bữa ăn, thay vào đó, thịt trắng góp mặt nhiều hơn, bao gồm gà và gà tây.
Ngoài ra, bạn nên thường xuyên sử dụng thảo mộc và gia vị. Nghệ có hiệu quả kháng viêm mạnh nhất. Và nếu bạn thích tráng miệng bằng đồ ngọt sau bữa ăn tối, hãy chọn socola nguyên chất. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa đã được chứng minh là tăng cường sức khỏe.
5. Tích cực giao lưu, hòa đồng với mọi người
Các hoạt động giúp bạn thấy mình là một phần của cộng đồng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Chúng tăng cường các hormone tốt trong cơ thể, giảm hormone stress và giảm mức độ viêm.
Nếu có thể, hãy đăng ký một câu lạc bộ yêu thích, mời hàng xóm qua nhà chơi, tham gia một nhóm hoạt động xã hội hay ra ngoài khiêu vũ. Việc này sẽ giúp giảm bất cứ triệu chứng trầm cảm hay chứng lo âu mà bạn có thể phải đối mặt trong cuộc đời.
6. Ngủ đủ giấc
7 tiếng là thời lượng tối ưu của giấc ngủ. Trong khi đó, bạn nhớ duy trì những giấc ngủ ngắn 10-20 phút trong ngày để đảm bảo sức khỏe trái tim và bộ não.
Ngủ rất quan trọng bởi đây là thời điểm não và cơ thể phục hồi cũng như nạp lại năng lượng. Khi ngủ, mức độ stress giảm và hệ miễn dịch được củng cố.
Giấc ngủ ngắn đã được chứng minh là giảm nguy cơ bệnh tim xuống 40%.
7. Tập luyện
Bạn không cần phải tới phòng tập thể hình mới có thể sở hữu một lối sống năng động. Cho dù bạn chọn đi bộ, lau dọn nhà cửa, làm vườn, hãy đảm bảo bạn sẽ tăng nhịp tin của mình đều đặn mỗi ngày. Đặt mục tiêu tập luyện 30 phút mỗi ngày là đủ.
Bằng cách thêm các bài tập vào cuộc sống thường ngày hơn là bỏ hẳn ra một khoảng thời gian để tới phòng tập, bạn sẽ thấy bớt stress hơn, có nhiều năng lượng hơn, sống khỏe, sống lâu hơn.
